北京玩耍论坛：夜班族在上班期间该如何养生保健呢

在各行各业的人群当中，很多人都会熬夜上班，夜班的危害也是有很多的，间接性的会导致睡觉不规则，呈现各种失眠问题。当生理节奏被频频地打乱时，身体便不能得到彻底的歇息，然而生活中的压力迫使我们要接受夜班，时时刻刻注意夜班族怎样保持健康？

1、时刻注重为自己补充营养

晚餐是夜班工作人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可运用高蛋白食物，进餐时刻安排在劳作前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以简单消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要确保有满足的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些养分丰厚的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细致柔软的饭菜，弥补含丰厚维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；在北京玩耍论坛中，多吃一些水果或新鲜果汁。在按摩师的指导下适量服用一些复合维生素弥补剂也是有优点的。不过要注意，深夜到清晨，消化系统功用最差，防止吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身领会很缺水，要多喝白开水，弥补水分。

2、在几个时间点要保持睡眠

睡觉妨碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白日睡觉，可是白日的睡觉常常会遭到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳作后膂力和脑力损耗得不到补偿，然后形成他们疲劳感的加剧，乃至呈现胃口下降、焦虑、烦躁的呈现。许多夜班族显着精力欠好，白日萎靡不振，夜班时常常打盹，该睡觉的时候，怎样都睡不着，时刻一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。应该合理调整日子规则，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡究竟，中心不吃不喝，中心进食是有必要的，且应准时进食。白日睡醒后的榜首餐应为主食，但宜清淡、养分均衡。一般每天8小时左右的睡觉可使机体得到满足的歇息。并且在白日睡觉的时候，可以戴上眼罩。

3、有一个良好的生活习惯

许多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网，这样更会使难以入眠。在家中也可以练习一些释放压力的方法和技巧，上夜班最好上午可以训练一下，三四十分钟的慢跑、游水等有氧运动都可以。常倒班的人可以穿一些颜色较浅的衣服。